การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอุดมด้วยสารอาหารเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ใหญ่ในบางครั้ง อย่างไรก็ตาม การช่วยให้เด็กๆ พัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารแต่เนิ่นๆ อาจทำให้ทุกคนในครอบครัวมีทางเลือกได้ง่ายขึ้น พิซซ่าชีสแบบซื้อกลับบ้านอาจ อาหารเด็ก ทำให้มื้อค่ำเป็นเรื่องง่ายในคืนที่โรงเรียนวุ่นวาย การให้ผักดิบและผลไม้ชามเล็กๆ เป็นทางเลือกพร้อมกับพิซซ่าช่วยให้เด็กๆ ทำอาหารได้ดีต่อสุขภาพมากขึ้น คำแนะนำเกี่ยวกับการรวมอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเข้ากับมื้ออาหารประจำวันสามารถสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพไปตลอดชีวิต Fuel Up to Play 60แนะนำให้เน้นการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร ไม่ใช่สิ่งที่ไม่ควรรับประทาน จากข้อมูลของextension.orgอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารประกอบด้วยผักและผลไม้ส่วนใหญ่ อาหารจากนมไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน เนื้อไม่ติดมัน พืชตระกูลถั่ว และเมล็ดธัญพืช Academy of Nutrition and Dieteticsแนะนำเคล็ดลับในการเลือกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารโดยเลือกจากรายการต่อไปนี้