เมื่อคุณอายุมากขึ้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องกินให้ดีต่อไป การเปลี่ยนแปลงของร่างกายส่งผลให้ความต้องการพลังงาน (แคลอรี) ลดลง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องลดขนาดอาหารลงหากมีกิจกรรมน้อย และลดอาหารว่างที่มีน้ำตาล เช่น เค้กและขนมปังแร่ธาตุและวิตามิน อาหารผู้สูงอายุ คุณควรพยายามให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินบางชนิดในปริมาณที่เหมาะสม แร่ธาตุและวิตามินต่อไปนี้มีความสำคัญในช่วงหลังของชีวิตแคลเซียม โรคกระดูกพรุนเป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญสำหรับผู้สูงอายุโดยเฉพาะผู้หญิงนี่คือจุดที่ความหนาแน่นของกระดูกลดลง ดังนั้นความเสี่ยงของกระดูกหักจึงเพิ่มขึ้นแหล่งแคลเซียม ที่ดี คือผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม ชีส และโยเกิร์ต เลือกพันธุ์ที่มีไขมันต่ำเมื่อทำได้แคลเซียมยังพบได้ในปลากระป๋องที่มีกระดูก เช่น ปลาซาร์ดีนแหล่งแคลเซียมอื่นๆ ได้แก่ ผักใบเขียว (เช่น บรอกโคลี กะหล่ำปลี และผักโขม) ถั่วแระ และเต้าหู้เหล็ก คุณควรรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กมากเพื่อช่วยให้ ร่างกาย มี ธาตุเหล็กสะสมไว้แหล่งธาตุเหล็กที่ดีที่สุดคือเนื้อแดง นอกจากนี้ยังสามารถพบได้ใน:ถั่วพัลส์ (เช่น ถั่ว ถั่ว และถั่วเลนทิล)ปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาซาร์ดีนไข่ขนมปังผักสีเขียวซีเรียลอาหารเช้าพร้อมวิตามินเสริม